نام:
پرس شانه نشسته
نوع:
Basic
مکانیزم:
Compound
جهت:
Push
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
با پشتي صاف بر روي صندلي پشت دار بنشينيد و تکيه دهيد با هر دو دست دمبل برداريد و در کنار سر نگهداريد، در اين حال بايد بازوان شما به بدن و ساعد به زمين عمود باشند
اجرا:
با فشار دستها دمبلها را به بالا ببريد تا جايي که هر دو دست صاف باشند و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Shoulder Press, Seated
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells and sit upright on incline bench with back against back pad. Hold dumbbells besides head. Keep upper arms perpendiular to torso and let let elbows point down.
Execution:
Press dumbbells up over head. Keep arms slightly flexed. Return until hands are besides head. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
Biceps Brachii | Trapezius, Upper
