نام:
هالتر خم شيب
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نمیکت شیب دار
آماده سازی:
هالتر را از پائين با دستاني به عرض شانه باز نگه داشته و دمر بر روي نيمکت با شيب بالا بخوابيد. آرنجها را به بدن نزديک نگه داشته و بازوان را در حالت عمود نگهداريد
اجرا:
آرنج ها را خم کرده تا هالتر به شانه ها نزديک شود. آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته و حرکت را به سمت عکس انجام دهيد و تکرار کنيد
هدف:
دوسر بازو
سینرژی:
سر وسط بازو | زند اعلایی
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Curl, Incline
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نمیکت شیب دار
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwise underhand grip and lie prone on incline bench. Keep elbows close to body and upper arm in vertical position
Execution:
Flex arms to raise barbell toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeaet
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
