نام:
دمبل قايقی جفت دست روی نيمکت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
توضیحات:
آماده سازی:
شيب نيمکت را 45 درجه تنظيم کنيد و دمر بر روي آن دراز بکشيد، دو دمبل را از کناره نيمکت برداشته و زير محور شانه ها نگهداريد
اجرا:
با انعطاف شانه ها آرنج ها را به سمت بالا هدايت کنيد و سرشانه ها را از پشت به هم نزديک کنيد، در طول حرکت آرنج ها را نزديک به بدن نگهداشته و ساعد را به زمين عمود نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Row Incline
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells and lie prone on incline bench. Hold dumbbells below shoulders and keep arms slightly flexed.
Execution:
Raise elbows upward by flexing rear shoulders and back. Bring shoulder blades together. Keep elbows close to torso and let forearms point down. Return, keep arms slightly flexed and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
