نام:
لانژ دمبل به جلو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و دو دمبل در کنار خد نگهداريد
اجرا:
يک قدم به جلو برداشته و زانوي پاي عقب را به زمين نزديک کنيد، سپس با فشار باسن و پا بالا رفته و به عقب برگرديد و اين حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خم کننده لگن | جلوی ساق
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lunge, Front
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Stand upright and hold dumbbells to sides. Keep arms straight.
Execution:
Lunge forward with one leg. Simultaneously flex knees and hip to lower body until knee of rear leg is just above floor. Extend front knee to return to starting position. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
