نام:
نشر از جانب نشسته خم به جلو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت بنشينيد و کف پاها را زير محور زانو قرار دهيد سپس با دستاني منعطف دو دمبل را در کنار بدن نگهداريد، بين 20 تا 30 درجه به جلو خم شويد و پشت خود را صاف نگهداريد
اجرا:
دستها را از پهلو به بالا بياوريد تا جايي که به موازات زمين قرار گيرند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lateral Raise, Seated, Bent Forward
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Sit on bench, feet below knees, and hold dumbbells to sides with arms slightly flexed. Lean forward, about 20 to 30 degrees. Keep back straight.
Execution:
Raise arms to sides until upper arms are parallel to floor. Keep elbows flexed throughout motion. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
