نام:
نشر از جانب با دمبل عرضی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت خوابیده
توضیحات:
آماده سازی:
به پهلو بر روي نيمکت دراز بکشيد و دست پائين خود را از آرنج به نيمکت تکيه دهيد تا بالا تنه بالا بيايد و با دست ديگر دمبلي را در کنار ران پا نگهداريد
اجرا:
دمبل را به سمت بالا ببريد تا جايي که به زمين عمود شود سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را برای هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lateral Raise, Lateral Position
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت خوابیده
Descriptions:
Preparation:
Lie on bench in lateral position. Grasp dumbbell with hand of high arm, keep elbow slightly flexed and hold dumbell above thigh.
Execution:
Raise arm until upper arm is in vertical position. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
