نام:
نشر از جانب با دمبل نشسته تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
توضیحات:
آماده سازی:
دمبلي را با يک دست برداريد و با سمت ديگر بدن بر روی نيمکتي با شيب بالا دراز بکشيد، دست را کمی خم کرده و دمبل را در کنار ران پا نگهداريد، پاها را رو زمين گذاشته و ثابت نگهداريد
اجرا:
دمبل را از پهلو بالا ببريد تا جايی که دست به بدن عمود شود سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را برای هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید جانبی
سینرژی:
دلتوئید خلفی | تحت خاری | ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی | دنده ای قدامی
تثبیت کننده ها:
خم کننده مچ دست | ذوزنقه بالایی
Name:
Dumbbell Lateral Raise, Incline, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with one hand and with other side of body lie on incline bench. Keep arm slightly bent and hold dumbbell besides thigh. Place feet on floor to stabilize position.
Execution:
Raise dumbbell up until arm is perpendicular to torso. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Deltoid, Lateral
Synergist:
Deltoid, Posterior | Supraspinatus | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Serratus Anterior
Stabilizers:
Wrist Extensors | Trapezius, Upper
