نام:
کيک بک زانو زده با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
دمبلي برداشته و يک زانو را بر روی نيمکت بگذاريد، سپس دست موافق آن پا را نيز بر روی نيمکت گذاشته تا اتکای لازم برقرار شود، پای ديگر را کمی کشيده و بازو موافق آن را به بدن بچسبانيد بطوري که با زمين موازي و ساعد به زمين عمود شود
اجرا:
با حفظ موقعيت بازو ساعد را به سمت عقب و بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگرديد و برای هر دست حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Kickback, Kneeling On Bench
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbell and with one leg kneel on flat bench. Put hand of supporting arm of same side on bench. Place other foot besides and keep leg extended. Pull dumbbell up and hold upper arm close to body parallel to floor.
Execution:
Fully extend arm backward. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
