نام:
بالا سينه فلای دمبل خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکتي با شيب بالا دراز کشيده و با دو دست دمبل برداريد و آنها را در مقابل سينه و بالا نگهداريد، دستها را کمي منعطف کرده و نوک آرنج ها را به بيرون نگهداريد
اجرا:
دست ها را باز کرده و همزمان پائين بياوريد تا جايي که آرنج ها همسطح نيمکت قرار گيرند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Fly Incline
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp two dumbbells and lie supine on incline bench. Hold dumbbells above chest, keep arms slightly flexed, elbow pointing to sides and palms facing in.
Execution:
Lower arms to sides in a circular motion until elbows reach height of bench pad. Return, don´t let dumbbell collide at top of motion. Return.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
