نام:
جلو بازو دمبل خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل برداريد و بر روي نيمکت دراز بکشيد، دستها را آزاد گذاشته و از ناحيه بازو از دو طرف نيمکت رو به پائين آويزان کنيد
اجرا:
با خم کردن آرنج دمبل ها را به سمت شانه ها بالا بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد، دستان را منعطف نگهداريد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Curl, Lying
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells and lie supine on flat bench. Bring upper arms in vertical position besides bench and keep elbows slightly flexed with palm facing forward.
Execution:
Flex arms to pull dumbbells toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
