نام:
جلو بازو دمبل تک خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت نشسته و پاها را کمي باز کنيد، يک دمبل برداشته و پشت بازوي خود را با تکيه بر ناحيه داخلي ران پاي موافق قرار دهيد و کمي به جلو خم شويد
اجرا:
آرنج را خم کرده و دمبل را به سمت شانه خود بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Concentration Curl
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell and sit on flat bench. Place feet apart, lean forward and put back of upper arm against inner thigh.
Execution:
Flex arm to raise dumbbell toward shoulder. Return, keep arm slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachialis
Synergist:
Stabilizers:
