نام:
پرس بالا سينه دمبل چرخشی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت با شيب بالا نشسته و دمبل ها را روي ران پا قرار دهيد و همزمان با دراز کشيدن بر روي نيمکت دمبل ها را بالاي سينه ببريد و دستان را منعطف نگهداري
اجرا:
در حين خم کردن آرنج و پائين آوردن وزنه نوک آرنج را از بيرون به پهلو بچرخانيد اما همچنان ساعد ها را به زمين عمود نگهداريد، زماني که آرنج ها همسطح نيمکت شدند مجددا به حالت اول بازگرديد حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Bench Press Incline Rotation
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, sit on edge of flat bench and put dumbbells on thighs. Lie in supine position, push dumbbells up above chest and keep arms slightly flexed. Let elbows point to sides.
Execution:
Lower dumbbells with elbows moving out to sides while forearms remain pointing up. As elbows reach height of bench pad press dumbbells up. Keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
