نام:
پرس سينه دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روی لبه نيمکت بنشينيد و دمبل ها را بر روی زانوان قرار دهيد، سپس در حين دراز کشيدن دمبل ها را به بالای سينه ببريد و دستها را منعطف نگهداريد
اجرا:
با خم کردن آرنج ها دمبل ها را پايين بياوريد ولی همچنان ساعد دست ها را عمود به زمين نگهدرايد، سپس مجددا به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Bench Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, sit on edge of flat bench and put dumbbells on thighs. Lie in supine position, push dumbbells up above chest and keep arms slightly flexed. Let elbows point to sides.
Execution:
Lower dumbbells with elbows moving out to sides while forearms keep pointing up. As elbows reach height of bench pad press dumbbells up. Keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
