نام:
کرانچ ضربدری
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين دراز بکشيد پا ها رو بالا بياريد خم کنيد بطوري که ران ها به زمين عمود و ساق پاها موازي زمين قرار بگيرند، دست ها رو پشت سر بگذاريد و در هم قفل کنيد و کمي بالا تنه را از زمين بلند کنيد
اجرا:
با گردش کمر و کرانچ شکم و بالا آوردن پا آرنج و زانوي مخالف رو به هم برسونيد، دوباره به حالت عادي برگردين و اين بار براي سمت ديگر همين کار را انجام بديد
هدف:
مورب
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
نزدیک کننده لگن
Name:
Chinnies
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat. Raise thighs and hold knees slightly beyond perpendicular to floor. Hold hands besides head with fingers against back of head. Raise torso slightly off floor.
Execution:
Flex and twist spine in direction of either leg. Let opposite elbow travel toward knee while pulling thigh toward head until elbow reaches knee. Return while twisting to other side. Repeat.
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
Hip Adductors
