نام:
سرشانه کول سيم کش تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره رکابي را به سر سيم کش متصل کرده و ارتفاع آن را در پائين تنظيم کنيد، مقابل آن بايستيد و با يک دست دستگيره را از رو بگيريد
اجرا:
دستگيره را تا سطح شانه بالا بکشيد و در صول حرکت آرنج را بالاتر از مچ نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Upright Row, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Grasp low pully cable stirrup with overhand grip and stand upright with knees slightly flexed in front of stack.
Execution:
Pull stirrup toward corresponding shoulder. Always keep elbow above wristand hold wrist loose to let it be flexed while pulling up. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
