نام:
فلای عکس سيم کش ايستاده تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش میانی
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را هم ارتفاع شانه تنظيم کنيد و پهلو به آن بايستيد، با دست بيروني دستگيره را نگهداشته و با آرنجي نسبتا خم دست را مقابل سينه قرار دهيد
اجرا:
در حالت نيمداره اي دستگيره را به پهلو و پشت بکشيد تا جايي که آرنج به عقب تر از بدن برسد، در اين حال سر شانه ها را از پشت به هم نزديک کرده و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Reverse Fly, Standing, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش میانی
Descriptions:
Preparation:
Adjust pulley to height of shoulders, stand sideward to stack and grasp cable stirrup with far hand. Hold hand in front chest with elbows slightly bent and pointing outward.
Execution:
Pull stirrup behind in a circular motion until elbow is behind back. Pull shoulder blade backward. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
