نام:
پشت سيم کش ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
آماده سازی:
در مرکز و کمي عقب تر از سيم کش کراس بايستيد و دستگيره هاي آن را در بالا تنظيم کنيد و با هر دست دستگيره مخالف را نگهداريد سپس دستها را به سمت جلو و مقابل سينه قرار دهيد و آرنج ها را کمي خم کنيد
اجرا:
دستگيره ها را به عقب بکشيد تا جايي که آرنج ها عقب تر از بالاتنه بروند در اين حال سرشانه ها را از پشت به هم نزديک کنيد و سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Reverse Fly, Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Descriptions:
Preparation:
Grasp left high pulley cable stirrup with right hand and vise versa. Stand centrical between stacks, hold hands in front chest, elbows slightly flexed, pointing outward.
Execution:
Pull cables behind in circular motion until elbow are behind back. Bring shoulder blades together. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
