نام:
پشت سرشانه سيم کش دارز کش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
تجهیزات جانبی:
نیمکن تخت
آماده سازی:
دستگيره رکابي را به سر سيم کش متصل کرده و آن را بالا ببريد، نيمکتي را پهلو به سيم کش قرار داد و بر روي آن دراز بکشيد و با دست بيروني دستگيره سيم کش را بگيريد
اجرا:
دستگيره را به سمت زمين پايين بکشيد و اجازه دهيد که آرنج کاملا خم شود، دست را منعطف نگهداشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Rear Delt Row, Supine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Additional Equipments:
نیمکن تخت
Preparation:
Grasp upper pulley cable stirrup with either hand and lie supine on flat bench with same arm away from weight stack. Let arm point towards upper cable origin. Place feet on floor and use other hand to grasp bench to stabilize position.
Execution:
Pull arm down toward floor. Keep upper arm perpendicular to body and let elbow be bent. Return, keep arm slightly flexed and repeat. Continue with opposide side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
