نام:
پشت بازو سيم کش طناب
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
توضیحات:
آماده سازی:
طناب را به سر سيم کش متصل کرده، روبروي آن بايستيد و دو سر آن را با دو دست بگيريد، زانوان را منعطف کرده، آرنج ها را به پهلو بچسبانيد و ساعد دستان را موازي زمين قرار دهيد
اجرا:
طناب را تا حد امکان پائين بکشيد و مراقب باشيد که آرنج از بدن جدا نشود، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Pushdown, Rope
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش بالا
Descriptions:
Preparation:
Stand in front of high pulley, grasp cable rope attachment with hands side by side. Keep upper arms in vertical position and elbows to sides.
Execution:
Completely extend arms to push rope down. As motion reaches lowest point depart hands to sides of body. Return until forearms are slightly higher than parallel to floor. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
