نام:
پول اور سيم کش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
نيمکت را روبروي سيم کش قرار داده و دستگيره آن را پائين آورده و ميله اي به آن متصل کنيد، به پشت بر روي نيمکت دراز کشيده و ميله را از بالاي سر با دو دست نگهداريد
اجرا:
دستها را تا روبروي صورت بالا بکشيد و سپس تا جايي پائين بياوريد که دستان به موازات زمين قرار گيرند و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Pull Over
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp cable rope attachment and lie supine on flat bench, head pointing toward pulley. Keep hands above head and elbows slightly flexed.
Execution:
Lower attachment beyond head until upper arms are parallel to floor. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
