نام:
گردش بيرونی بازو با سيم کش ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش تنظیم شونده
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را هم تراز ناف خود تنظيم کنيد و به پهلو کنار آن بايستيد، آرنج را به بدن چسبانده و با دست مخالف دستگيره را بگيريد
اجرا:
با گردش شانه دستگيره را از سيم کش دور کنيد و در طول حرکت آرنج را از بدن جدا نکنيد، به سمت ديگر برگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تحت خاری کتف
سینرژی:
دلتوئید خلفی
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable External Rotation Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش تنظیم شونده
Preparation:
Stand sideward to cable pulley adjusted to height of belly and grasp stirrup with hand of opposite side. Keep elbow close to torso in perpendicular position with forarm across waist.
Execution:
Externally rotate shoulder and pull stirrup away from pulley. Keep elbow in position. Return and repeat. Turn around and continue with opposite side.
Target:
Infraspinatus
Synergist:
Deltoid, Posterior
Stabilizers:
Rhomboids | Wrist Extensors
