نام:
جلو بازو سيم کش خوابيده تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد و روبروي آن بر روي زمين دراز کشيده، يک پاي خود را به پايه سيم کش تکيه داده و دستگيره آن را به يک دست بگيريد، زانو را منعطف نگهداشته و آرنج را از کنار به بدن بچسبانيد
اجرا:
دست را منعطف نگهداشته و دستگيره را به سمت سينه خود بکشيد سپس به حالت اول بازگردانيد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
جلوبازو
سینرژی:
سروسط بازو | بازویی زند اعلایی
تثبیت کننده ها:
دلتوئید قدامی | ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی | خم کننده مچ دست
Name:
Cable Curl, Supine, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Grasp low pulley cable stirrup with underhand grip and lie in front of stack, working arm centrical to cable origin. Place near foot against frame of pulley. Keep knee slightly flexed. Hold elbow besides torso with upper arm parallel to floor.
Execution:
Fully flex arm to pull stirrup toward chest. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
