جلو بازو سيم کش درازکش

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

کمکی

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

سیم کش پایین

دستورالعمل

آماده سازی:

دستگيره سيم کش را پائين بياوريد، ميله اي به سر آن متصل کرده و روبروي آن بر روي زمين دراز بکشيد، پاها را بر روي پايه هاي سيم کش تکيه دهيد و آرنجها را از اطراف به بدن خود بچسبانيد

اجرا:

دستها را از آرنج خم کرده و ميله را به سمت سينه خود بکشيد سپس باز به حالت اول برگردانيد، آرنجها را در طول تمرين ثابت نگهداشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

جلوبازو

سینرژی:

سروسط بازو | بازویی زند اعلایی

تثبیت کننده ها:

خم کننده مج دست

Name:

Cable Curl, Supine

Classification

Type:

Auxiliary

Mechanics:

Isolated

Direction:

Pull

Main Equipment:

سیم کش پایین

Instructions

Descriptions:

Prevent elbows from travelling upward while flexing arms. Keep back flat on floor, head may be lifted slightly.

Preparation:

Grasp low pulley cable bar with shouderwide underhand grip and lie supine on floor. Place feet against frame of pulley, keep knees slightly flexed and hold elbows to sides with upper arms parallel to floor.

Execution:

Fully flex arms to pull bar to chest. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.

Muscles

Target:

Biceps Brachii

Synergist:

Brachialis | Brachioradialis

Stabilizers:

Wrist Flexors

موارد دیگر...