نام:
جلو بازو سيم کش درازکش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد، ميله اي به سر آن متصل کرده و روبروي آن بر روي زمين دراز بکشيد، پاها را بر روي پايه هاي سيم کش تکيه دهيد و آرنجها را از اطراف به بدن خود بچسبانيد
اجرا:
دستها را از آرنج خم کرده و ميله را به سمت سينه خود بکشيد سپس باز به حالت اول برگردانيد، آرنجها را در طول تمرين ثابت نگهداشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
جلوبازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, Supine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Grasp low pulley cable bar with shouderwide underhand grip and lie supine on floor. Place feet against frame of pulley, keep knees slightly flexed and hold elbows to sides with upper arms parallel to floor.
Execution:
Fully flex arms to pull bar to chest. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
Wrist Flexors
