نام:
جلو بازو سيم کش تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش از پایین
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين آورده و روبروي آن بايستيد، آنرا از رو گرفته آرنج را به بدن بچسبانيد، پاها را ثابت و زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
دست را منعطف نگهداشته و به سمت شانه بکشيد و سپس به حالت اول برگردانيد و اين حرکت را به دفعات براي هر دست تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش از پایین
Descriptions:
Preparation:
Stand in front of low cable pulley and grasp stirrup with underhand grip. Stand upright, keep knees slightly flexed and maintain stable position. Keep elbow to side with upper arm in vertical position.
Execution:
Flex arm to raise stirrup toward shoulder. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
