Avatar

حرکت لانژ متناوب و تعویض پا با پرش، بسیار مناسب هم برای عضله چهار سر و هم همسترینگ پا

Avatar

تمرینی مناسب برای عضلات باسن، خیاطه و چهار سر ران

Hyperextensions
Avatar

حرکتی برای تقویت عضله قیله کمر که از عضلات مرکز بحساب میاد

Avatar

سعی کنید خوراک خود را تنها با گریل کردن، پختن و یا بخار پز کردن تهیه کنید و از سرخ کردن خوراک بپرهیزید

رول
Avatar

حرکت رول از تمرینات موثر اما مشکل برای عضلات مرکزی بدن بویژه عضلات شکم

پروبیوتیک
Avatar

پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که از لبنیات و میوه جات بدست آمده و موجب بهبود سیستم گوارشی و تولید برخی ویتامین ها و آنتی بیوتیک ها میشوند

حرکت پهلو
Avatar

حرکت پهلو خوابیده که در آن بصورت متناوب پاشنه پاها را لمس میکنیم

درد بعد از تمرین
Avatar

به درد ناشی از تمرین (درد بعد از تمرین) گفته میشه که معمولا بین ۲۴ تا ۷۲ ساعت طول میکشه و اینجور مواقع انجام یک هوازی سبک خیلی زودتر مشکل رو حل میکنه …

تعداد در ست
Avatar

به تعداد دفعات زدن حرکت یا وزنه در هر ست گفته میشه