نام:
جلو بازو عکس سيم کش تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين آورده و روبروي آن بايستيد، دستگيره را از رو بگيريد، زانوان را در حالت منعطف و در يک زاويه ثابت نگهداريد
اجرا:
دست را به سمت شانه بالا بکشيد، آرنج را منعطف نگهداشته و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
بازویی زند اعلایی
سینرژی:
دوسر بازو | سر وسط بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl Reverse Grip One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Stand in front of low cable pulley and grasp stirrup with overhand grip. Stand upright, keep knees slightly flexed and maintain stable position. Keep elbow to side with upper arm in vertical position.
Execution:
Flex arm to raise stirrup toward shoulder. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Biceps Brachii | Brachialis
Stabilizers:
