نام:
جلو بازو عکس سيم کش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد، روبرو آن بايستيد و ميله دستگيره را با دستاني به عرض شانه باز بگيريد، زانوان را منعطف کرده و موقعيت خود را ثابت کنيد
اجرا:
دستها را از ناحيه آرنج کاملا منعطف نماييد تا ميله به سمت سينه بالا بيايد، زاويه حرکت را حفظ کرده و به جهت عکس پائين بياوريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
بازویی زند اعلایی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl Reverse Grip
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Stand in front of low cable pulley and grasp bar with shoulderwide overhand grip. Slightly flex knees and maintain stable position. Keep elbows to sides with upper arms in vertical position.
Execution:
Fully flex arms to raise bar toward chest. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Brachialis | Biceps Brachii
Stabilizers:
