نام:
کرانج سيم کشی نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش
آماده سازی:
دستگيره سيم کش زير بغل را از بالا گرفته و بر روي صندلي آن پشت به دستگاه بنشينيد، دستگيره را بالا يا پشت سر نگهداريد در حالي که آرنج ها به سمت جلو باشند و به آرامي به سمت جلو خم شويد
اجرا:
کمر را منعطف نماييد تا بالاتنه به سمت جلو تا حد امکان خم شود، باسن را ثابت نگهداريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
مورب
Name:
Cable Crunch, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش
Descriptions:
Preparation:
Grasp lat pull cable attachment and sit on pad, facing away from stack. Hold attachment above or behind head while elbows point to front. Lean slightly forward.
Execution:
Flex waist to bend torso forward as far as possible. Keep hips in position. Return and repeat.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Obliques
