نام:
کرانچ سيم کش خميده
نوع:
Auxiliary
مکانیزم:
Isolated
جهت:
Pull
تجهیزات اصلی:
سیم کش کراس بالا
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را بالا تنظيم کنيد و در مقابل آن زانو بزنيد، به سر سيم طناب متصل کنيد و با دو دست بگيريد، دستها را در زاويه پشت سر قرار دهيد، پشت را صاف کرده و باسن را ثابت نگهداريد
اجرا:
کمر را تا کرده تا بالاتنه به پائين هدايت شود و آرنج ها به سمت زمين حرکت کنند، در همين زاويه برگرديد و حرکت را به دفعات انجام دهيد
هدف:
سینرژی:
مورب
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Crunch, Kneeling
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش کراس بالا
Descriptions:
Preparation:
Kneel in front of high cable pulley and grasp cable attachment with both hands. Keep hand behind back of head. Keep back straight and hips flexed.
Execution:
Flex waist to bring torso down with elbows moving toward thighs. Return, maintain tension. Repeat.
Target:
Rectus Abdominus
Synergist:
Obliques
Stabilizers:
