نام:
پرس سينه سيم کش تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش تنظیم شونده
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي نيمکتي با شيب بالا بنشينيد در حالي که دستگيره سيم کش پشت شما قرار گيرد، محل دستگيره را همسطح گردن تنظيم کنيد، دست را هم راستاي سينه بالا آورده و آرنج را به بيرون هدايت کنيد
اجرا:
دستگيره را به سمت جلو فشار دهيد تا جايي که دست از آرنج صاف شود، سپس دست را بازگردانيد تا جايي که آرنج هم راستاي پشت نيمکت قرار گيرد، حرکت را براي هر دو دست به دفعات انجام دهيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
Name:
Cable Chest Press One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش تنظیم شونده
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Preparation:
Grasp adjustable pulley cable stirrup attachment and sit upright on incline bench. Place hand at height of chest with elbow out to side and forearm pointing forward.
Execution:
Push stirrup out in front of chest until arm is almost extended. Return until elbow is besides back pad of bench. Repeat. Continue with oppsite side.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
