نام:
پرس سرشانه هالتر از پشت ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
Barbell
آماده سازی:
هالتر را با دستاني به عرض شانه باز گرفته و بالاي سر نگه داريد. صاف بايستيد و زنوان را معطف و کمر را ثابت نگهداريد
اجرا:
هالتر را تا پشت گردن پائين بياوريد، دستان را منعطف نگهداريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
Deltoid, Anterior
سینرژی:
دلتوئید جانبی | سه سر بازو | ذوزنقه ای پایینی | ذوزنقه ای بالایی | سراتوس قدامی
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه ای بالایی | چهار سر ران | سرینی بزرگ | هامسترینگ
Name:
Barbell Behind Neck Press, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
Barbell
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and hold it above head with arms slightly flexed. Stand upright, keep knees slightly flexed and hips stable
Execution:
Lower barbell behind head. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Deltoid, Lateral | Triceps Brachii | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Serratus Anterior
Stabilizers:
Trapezius, Upper | Quadriceps | Gluteus Maximus | Hamstrings
