نام:
پهلو گردشی خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
چوب
آماده سازی:
با دستاني بازتر از عرض شانه چوبي را گرفته و بر روي شانه و پشت گردن نگهداريد، باسن را منعطف کرده و خم شويد، پشت خود را صاف کرده و زانوان را کمي خم کنيد
اجرا:
بالاتنه را به دو طرف بچرخانيد، باسن را ثابت نگه داشته و نگاهتان به زمين باشد
هدف:
مورب شکمی
سینرژی:
Name:
Broomstick Twist, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
چوب
Preparation:
Grasp broomstick with wide overhand grip and put it on back of shoulders. Flex hips to bend over. Keep back straight and knees slightly flexed.
Execution:
Twist torso from side to side. Keep hips in stable position and look to floor.
Target:
Obliques
Synergist:
Erector Spinae | Rectus Abdominis
