نام:
پهلو گردشی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
چوب
آماده سازی:
با دستاني بازتر از عرض شانه چوبي را بر روي شانه و پشت گردن قرار دهيد و نگهداريد، صاف بايستيد و زانوان را منعطف کنيد
اجرا:
بالا تنه را از کمر به اطراف بچرخانيد، باسن را ثابت نگهداشته و نگاهتان به روبرو باشد
هدف:
مورب شکمی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Broomstick Twist
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
چوب
Preparation:
Grasp broomstick with wide overhand grip and put it on back of shoulders. Stand upright with knees slightly flexed.
Execution:
Twist torso from side to side. Keep hips stable and look ahead.
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
