نام:
پهلو با چوب
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
چوب
آماده سازی:
با دستاني بازتر از عرض شانه چوبي را بر روي شانه و پشت گردن گذاشته و نگهداريد، صاف بايستيد و زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
بالا تنه را از کناري به کنار ديگر خم کنيد، باسن را ثابت نگهداريد و نگاهتان به روبرو باشد
هدف:
مورب شکمی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Broomstick Side Bend
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
چوب
Preparation:
Grasp broomstick with wide overhand grip and put it on back of shoulders. Stand upright with knees slightly flexed.
Execution:
Bend torso from side to side. Keep hips stable and avoid any swinging motion.
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
