نام:
خم شدن از پهلو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
Hyperxtension Station
آماده سازی:
ران خود را بر روی صفحه بگذاريد و پاي خود را زير جايگاه قرار دهيد
اجرا:
کمر را منعطف کنيد تا بالا تنه به راحتی به حرکت درآيد، سپس آن را به پائين هدايت کرده و سپس بالا بياوريد و برای هر دو طرف اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب شکمی
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Side Bend
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
Hyperxtension Station
Preparation:
In lateral position place thigh on pad and feet under padded roll.
Execution:
Flex waist to raise torso. Bend waist to lower torso. Repeat. Turn around and continue with opposite side.
Target:
Obliques
Stabilizers:
