نام:
شنا تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت عادي شنا قرار بگيريد، پاها را از هم باز کنيد و وزن بدن را بر روي يک دست بيندازيد و دست ديگر را روي کمر قرار دهيد
اجرا:
دست را خم کرده تا زاويه آرنج آن نود درجه شود، دست را منعطف نگهداشته و به حالت اول بازگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Pushup One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Descriptions:
Preparation:
Assume standard push-up position. Place feet wide apart and keep body straight. Shift bodyweight on one arm and put free hand on lower back or against side waist.
Execution:
Bend arm to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arm slightly flexed. Repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
