نام:
زير شکم بارفيکس
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
بارفیکس
آماده سازی:
ميله بارفيکس را با دستاني به عرض شانه باز بگيريد و به آن آويزان شويد
اجرا:
با انعطاف پذيري پاها را از ناحيه ران بالا آورده و زانوان را به سمت سينه بکشيد، به حالت اول بازگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
Name:
Bodyweight Only LegHip Raise, Hanging
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
بارفیکس
Preparation:
Grasp high bar with shoulderwide overhand grip and hang.
Execution:
Raise legs up by flexing hips and waist. Pull knees towards upper chest. Return, keep knees and hips slightly flexed. Repeat
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Hip Flexors | Obliques
