نام:
بالا بردن پا از پشت خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
تشک
آماده سازی:
بصورت دمر بر روي زمين بخوابيد و دستها و پاها را دارز کرده تا بدن در يک خط صاف قرار گيرد
اجرا:
يکي از پاها را از زمين تا جايي که امکان دارد بلند کنيد و به حالت اول بازگردانيد و حرکت را با پاي ديگر ادامه دهيد
هدف:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Leg Raise, Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
تشک
Preparation:
Lie prone on mat with arms extended overhead and legs straight
Execution:
Raise either leg off floor as high as possible. Return. Continue with opposite leg
Target:
Gluteus Maximus
Stabilizers:
Hamstrings | Erector Spinae
