نام:
زير شکم خلبانی
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
زیرشکم
توضیحات:
آماده سازی:
روي پايه دستگاه خلباني بايستيد، ساعد خود را بر روي صفحه هاي موازي قرار داده و ميله سر آنها را بگيريد، پشت خود را به پشتي تکيه داده و وزن بدن را بر روي دستها بياندازيد
اجرا:
با خم کردن زانوان پاها را بالا آورده تا جايي که پشت از پشتي جدا شود، باز به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only KneeHip Raise
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
زیرشکم
Descriptions:
Preparation:
Stand on platform of ab-station, place forearms on parallel pads and, if available, grasp vertical bars wtith both hands. Rest back against back pad und keep bodyweight on arms
Execution:
Raise legs up by simultaneously lifting and flexing knees and hips until hips raise off back pad. Return, keep knees and hips slightly flexed and repeat
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Hip Flexors | Obliques
Stabilizers:
