نام:
پرس پشت تعادلی مورب
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پد بالانس
آماده سازی:
بصورت دمر بر روی پد بالانس دراز بکشيد، پاها را راست و نوک پاها را جدا از هم نگه داريد، بازوها را بالا ببريد و آرنج ها را در کنار شانه قرار دهيد
اجرا:
پا و دست مخالف را همزمان تا حد امکان بالا ببريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را با دست و پای ديگر تکرار کنيد
هدف:
پشتی بزرگ
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
هامسترینگ | طويل راست کننده ستون فقرات
Name:
Balance Pad Back Press Prone Diagonal
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
پد بالانس
Preparation:
Preparation=Lie prone on Balance Pad, keep legs straight and place tiptoes apart on floor. Hold elbows to sides, upper arm perpendicular to torso and let forearms point forward, resting on floor
Execution:
Raise either leg and opposite arm off floor as high as possible. Return, continue with opposite sides
Target:
Back, General
Synergist:
Gluteus Maximus | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Rhomboids | Deltoid, Posterior
Stabilizers:
Hamstrings | Erector Spinae
