نام:
فيله
نوع:
Basic
مکانیزم:
Isolated
جهت:
Push
تجهیزات اصلی:
نیمکت فیله
توضیحات:
آماده سازی:
جلوي ران پاها را بر روي صفحه گذاشته و پشت ساق را در پشت ميله ها گردان قرار دهيد، دستها را به سينه زيده و کمر را منعطف نگهداريد
اجرا:
بالا تنه را با خم کردن کمر پايين بياوريد تا جايي که بالاتنه صاف باقي بمانيد، سپس بالا آمده و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
Name:
Bodyweight Only Hyperextension
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت فیله
Descriptions:
Preparation:
Place thighs on pad and lower legs under padded rolls. Cross arms in front of body. Keep hips flexed.
Execution:
Extend hips to raise torso until body is straight. Return and repeat.
Target:
Erector Spinae
Synergist:
Gluteus Maximus | Hamstrings
