نام:
بالابردن کفل درازکش به پشت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روی نيمکت دراز بکشيد و با دستان در اطراف سر لبه هاي نيمکت را نگهداريد، پاها بالا برده تا بصورت عمود قرار گيرند و زنوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
کمر را منعطف کرده تا پايين تنه را از ناحيه باسن بالا برده و از نيمکت جدا کنيد، زنوان را در راستای ران پا نگهدايد و پس از پايين آوردن باسن حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Hip Raise, Supine, On Bench
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت تخت
Preparation:
Lie supine on bench. With both hands grasp edges of bench beyond head. Flex hips to raise legs to vertical position. Keep knees slightly flexed
Execution:
Flex waist to lift hip. Keep knees above hips. Return and repeat
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Hip Flexors | Obliques
Stabilizers:
