نام:
کشش کفل درازکش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روی نيمکت دمر بخوابيد بطوری که ران پاها خارج از سطح نيمکت قرار گيرند، اطراف نيمکت را جهت اتکا بگيريد و پاها و زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
پاها را بکشيد تا موازي زمين قرار گيرند و سپس پائين بياوريد و اين حرکت را مجددا تکرار کنيد
هدف:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Hip Extension, Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت تخت
Preparation:
Lie prone on bench with thighs beyond endge of bench. Grasp sides of bench to stabilize position. Keep hips and knees flexed
Execution:
Extend hips and knees to completely extend legs. Return and repeat
Target:
Gluteus Maximus
Stabilizers:
Erector Spinae | Hamstrings | Latissimus Dorsi
