نام:
جمع و باز ساق
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روی نيمکت نشسته و يک پا را موازی زمين نگه داريد
اجرا:
پا را از ناحيه مچ جمع و باز کنيد
هدف:
سینرژی:
نعلی
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Foot Flexion & Extension
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
نیمکت تخت
Preparation:
Sit on bench and hold one leg parallel to floor
Execution:
Flex and extend ankles
Target:
Gastrocnemius | Tibialis Anterior
Synergist:
Soleus
Stabilizers:
Quadriceps | Hip Flexors
