نام:
ديپ
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
نیمکت
آماده سازی:
دو نيمکت را موازي همديگر قرار دهيد، کف دستان را نزديک به باسن بر روي يکي از نيمکتها بگذاريد، دستها را صاف کنيد تا بدن بالا بيايد و پاشنه پاها را بر روي نيمکت ديگر قرار دهيد، بدن را مقابل نيمکت نگه داريد، دستها را صاف کرده و يا خيلي کم از ناحيه
اجرا:
آرنج ها را خم کرده تا جايي که به زاويه نود درجه برسند و بدن پايين بيايد و سپس به حالت عکس برگرديد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Bench Dip
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت
Descriptions:
Preparation:
Position two flat benches parallel to each other and sit on one bench. Place hands on edge of bench, close to bottom. Extend arms to raise body off bench and place heels on edge of opposite bench. Hold body in front of bench, keep legs staight
Execution:
Bend arms to lower body until arms are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Stabilizers:
