نام:
شنا نيمکت شيب به بالا
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
نیمکت
توضیحات:
آماده سازی:
دستها را بازتر از عرض شانه بر روي نيمکت قرار دهيد، پاها را بر روي زمين قرار داده و بدن را صاف کنيد و در حالتي قرار بگيريد که بازوان هم راستاي بدن باشند
اجرا:
دستها را در طول تمرين در حالت منعطف نگه داشته و با خم کردن آنها از آرنج بدن را به سطح زمين نزديک کنيد و سپس به حالت عکس برگرديد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bench Pushup Incline
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت
Descriptions:
Preparation:
Put hands slightly wider than shoulderwide on bench. Place feet on ground and keep body straight. Upper arms remain perpendicular to body
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Pectoralis Major, Clavicular | Triceps Brachii | Deltoid, Anterior
Stabilizers:
