نام:
ساعد هالتر نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
آماده سازی:
هالتر را با هر دو دست از زير بگيريد، بر روي نيمکت نشسته ساعدها را بر روي ران قرار داده و مچ را بکشيد
اجرا:
به مچ ها انعطاف دهيد تا هالتر به سمت بالا و تا حد ممکن حرکت کند، سپس حرکت را تکرار کنيد
هدف:
باز کننده دست
Name:
Barbell Wrist Curl
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Grasp barbell with underhand grip, sit on flat bench with feet below knees. Place forearms on thighs with palms facing up. Extend wrists
Execution:
Flex wrists to raise barbell up as high as possible. Return and repeat
Target:
Hand Flexors
