نام:
قايقی عمودی هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
آماده سازی:
هالتر را با دو دست به عرض شانه باز نگهداريد و روبروي ران پا قرار دهيد، صاف بايستيد و زنوان را منعطف نگه داريد
اجرا:
هالتر را تا بالاي سينه بکشيد و در حين اجراي اين حرکت آرنجها را بالاي مچها نگهداريد و سپس حرکت را بصورت عکس انجام دهيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Upright Row
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Grasp barbell with narrow or shoulderwide grip and hold it in front of thighs. Stand upright with knees slightly flexed
Execution:
Pull barbell to upper chest. Keep elbows above wrists. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Deltoid, Lateral
Synergist:
Deltoid, Anterior | Brachialis | Brachioradialis | Biceps Brachii | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Infraspinatus
Stabilizers:
Trapezius, Upper
