نام:
اسکوات هالتر پا باز
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
پایه هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را با دستان باز نگهداشته و از پشت سر بر روي شانه قرار دهيد، درصورت استفاده از پايه ميتوانيد هالتر را از روي پايه برداريد، در حالي بايستيد که پاها از هم باز و سر پاها به زاويه مخالف از يکديگر قرار گيرند
اجرا:
زانوان را خم کرده، باسن را به سمت عقب و زانوان را به سمت جلو هدايت کنيد تا جايي که پاها با زاويه مناسب خم شوند، پشت را صاف نگهداريد و حرکت را تکرار کنيد
Name:
Barbell Squat, Wide Stance
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
پایه هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and place it on back of shoulders. When using rack, dismount barbell from rack. Stand upright with feet wide apart pointing outward
Execution:
Bend knees and hip, move hip backward and knees forward until legs are flexed right-angled. Keep back straight. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
Erector Spinae | Rectus Abdominis | Obliques | Hamstrings | Gastrocnemius
