نام:
اسکوات هالتر بالای سر
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
پایه هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را با دستاني باز گرفته و بالاي سر نگاه داريد و با پاهايي به عرض شانه باز بايستيد، دستان خود را بصورت کشيده نگهداريد تا تقريبا پشت سر شما باشند
اجرا:
زانوان را خم کرده باسن را به سمت عقب و زانوان را به سمت جلو هدايت کنيد تا جايي که ران پاها به موازات زمين قرار گيرند و در اين حال دستان شما به زمين عمود خواهد بود. دراين حال حرکت را با زانوان منعطف تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Squat, Overhead
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
پایه هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and stand upright with feet about shoulderwide apart. Press barbell up above head on hold it with extended arms slightly behind the head
Execution:
Bend knees and hip, move hip backward and knees forward until thighs are parallel to floor. Viewed from the side the arms now remain about perpendicular to floor Keep back straight. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
